키크는 음식과 집에서할수 있는 키크는습관!

키는 80%가 유전이라고 합니다. 그래서 제가 키가 작기 때문에 아이키에 대해서 욕심은 없었습니다.
하지만 첫째 아이가 키가 크다 보니 키 크는데 도움을 주고 싶어 키 크는 음식을 정리해 보았습니다.

키크는음식과 키 크는 습관 (이미지출저: 픽사베이)

키 크는 음식의 종류

1. 계란

단백질은 세포의 성장과 발달에 도움이 되는데 계란은 단백질이 풍부하여 성장기에 먹으면 좋은 음식입니다.
특히 계란흰자는 농축된 단백질 공급원이라고 합니다. 오믈렛이나 삶은 달걀로 맛있게 주면 아이의 성장에 도움이 될 것 같습니다.
 

2. 치킨

아이들의 성장과 발달을 가속화하려면 양질의 동물성단백질이 필요합니다. 가금류 고기는 비타민B의 함량이 많고 가격도 저렴한 좋은 식재료입니다.
새콤달콤 쫄깃하고 맛있는 치킨을 좋아하지 않는 아이들은 없는 것 같아요. 편식이 심한 저희 둘째도 치킨은 잘 먹는데요.
입이  짧은 둘째를 위해 치킨요리를 많이 해주어야겠습니다.
 

3. 녹색잎채소

녹색잎의 채소에는 칼슘이 풍부하여 성장기 아이들에게 좋은 식재료입니다. 배추, 케일, 브로콜리가 대표적인 녹색잎채소입니다.
그중에서 제일 칼슘이 많은 채소는 시금치인데 시금치는 철분까지 많이 가지고 있어서 몸에 좋다고 합니다.
성장기아이들뿐만 아니라 칼슘이 풍부한 녹색잎채소는 뼈에 좋으니 어른들도 많이 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.
 

4. 당근

당근은 비타민A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하다고 합니다. 당근은 칼슘의 흡수를 도와주어 뼈건강에 도움이 되는 좋은 식재료입니다.
샐러드에 생당근을 넣어먹거나 아이들을 위해 신선한 당근주스를 만들어주면 좋을 것 같습니다.
 

5. 과일

새콤달콤 맛있는 과일은 면역력을 높이고 아이들의 성정과 발달을 촉진하는 필수영양소인 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
맛있는 과일을 싫어하는 아이들은 거의 없을 것 같아요. 매일 1~2인분의 과일을 챙겨주면 성장기에 좋습니다.
시리얼에 추가하여 즐길 수도 있으니 편식하는 아이도 잘 먹을 것 같습니다.
 

6. 견과류

견과류는 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 단백질을 많이 가지고 있습니다. 특히 오메가-3 지방산은 뼈건강에 좋습니다.
견과류 15g을 간식으로 시리얼과 함께 주면 좋고 견과류를 잘 먹지 않는 아이는 가루로 만들어 죽에 넣어 주는 방법도 있습니다.
하지만 견과류 알레르기나 과민증이 있는 경우엔 소아과의사와 상의하는 것이 좋습니다.

키 크는데 도움이 되는 습관

1. 일찍 자기

성장호르몬은 잠을 잘 때 제일 활발하게 분비됩니다. 하루 6시간 이상의 깊은 숙면을 해야 합니다.
그리고 10시부터 12시까지 성장호르몬이 많이 분비되므로 일찍 자는 것이 좋습니다.

2. 자고 일어나서 스트레칭해 주기

운동도 좋지만 가벼운 스트레칭을 자주 꾸준히 해주면 굽은 허리를 바르게 펴주고 성장판을 자극해 주어 키 크는데 도움이 됩니다.
특히 자고 일어나서 기지개를 켜어주면 밤새 굳어있던 몸에 무리가 가지 않고 몸을 깨울 수 있습니다.
 

3. 키 크는 운동하기

키 크는 운동에는 줄넘기, 농구, 수영이 있습니다.
올해 1학년에 입학한 저희 아이는 매일 줄넘기연습을 꾸준히 하고 있어요. 처음에는 하나 넘기 힘들었지만 꾸준히 하니 잘하더라고요.
저도 옆에서 같이 줄넘기를 해보았는데 안 하다가 해서 많이 힘이 들었어요. 꾸준히 하면 저의 건강에도 좋을 것 같습니다.
 

키크는 음식과 키크는 습관(이미지출저: 픽사베이)

키는 유전의 영향이 많아서 키를 크기 위한 노력을 해보지 않고 포기하는 경우가 많은 것 같습니다.
하지만 좋은 영양공급과 운동, 키 크는 생활습관을 실천하면 예상키보다 조금 더 크지 않을까 생각합니다.
제가 키가 작아서인지 태어날 때부터 또래보다 키가 큰 첫째 아이의 키를 더 키워주고 싶다는 바람이 있어서
성장기 키 크는 음식과 집에서 할 수 있는 키 크는 습관에 대해 알아보았습니다.